Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Riprendiamo il nostro percorso che sta proponendosi quasi come un vero e proprio manualetto sulla distensione. Questa settimana riflettiamo sui ritmi della natura e… sui nostri! Noi umani siamo i soli animali che non dipendono dai ritmi naturali. Il sole, le ore del giorno e della notte, le...
La settimana della disconnessione – Connessione e Distensione
Rubrica a cura di Claudio Rao «Nomofobìa». Così si chiama la dipendenza da smartphone, ovvero ciò che spinge alcuni di noi a guardare continuamente il cellulare temendo di perdersi qualcosa d’importante non facendolo¹. Per il nostro percorso sulla distensione e la capacità di riuscire, almeno periodicamente, a staccare la spina, questa settimana riflettiamo sul nostro...
Prontuario della Distensione – Come staccare la spina? 5 consigli utili
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Fondamentalmente siamo tutti “persone perbene” che cercano di fare del proprio meglio. A volte, tuttavia, siamo sottoposti a situazioni difficili, emotivamente forti: un rimprovero, una critica, un’aggressione… Così finiamo per perdere la calma e l’occasione di tirarcene fuori con una battuta o una risposta diplomatica. Ci innervosiamo, ci...
Prontuario della Distensione – Il ruolo della respirazione
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Qualche lustro fa, in qualità di presidente dell’Euro-Anpec¹, avevo iniziato ad elaborare un metodo distensivo che battezzai « Relaxologie clinique®». Un ruolo importante era detenuto dalla respirazione che, come sappiamo, è fondamentale per favorire distensione e rilassamento. Vediamo allora come la respirazione può aiutarci a staccare la spina....
Prontuario della Distensione – Autostima e distensione
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao L’autostima è, ricordiamolo¹, la consapevolezza di poter contare prima di tutto su noi stessi. Essa ci permette di conoscere i nostri limiti ed essere consapevoli delle nostre potenzialità. In Pedagogia Clinica® è la « Valutazione positiva delle proprie capacità. Esprime il grado di fiducia nel proprio valore e...
Prontuario della distensione – Perché l’insuccesso non sia una barriera insormontabile
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao L’insuccesso, inutile negarlo, è sempre uno smacco. Quando ci investiamo con tutte le nostre energìe e il nostro entusiasmo in qualcosa è sempre difficile capire e soprattutto accettare di non avercela fatta. Spesso perfino le persone del nostro entourage, ancorché benintenzionate, non ci sono di grande aiuto. Saper...
Prontuaroi della distensione – Perfezionisti: distensione, missione impossibile?
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Pignoli, perfezionisti o semplicemente “troppo coscienziosi” come fare a staccare la spina? Perfezionista Ad una prima ricerca su Google, emerge una definizione capace di elucidarci. Al secondo punto, cito testualmente, spiega: « Chi, nell’ambito della propria attività o del proprio lavoro, ricerca, talvolta in maniera eccessivamente pedante, la...
Prontuario della Distensione – Liberare la mente
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Cosa significa “carico mentale”? Vediamolo con un esempio (volutamente al femminile, essendo le donne in prima linea nella gestione domestica e amministrativa del nucleo familiare). Martina è al lavoro e pensa alla spesa che dovrà fare prima di rientrare; deve ancora pagare la bolletta della luce, già scaduta,...
Prontuario della Distensione – Come liberarsi da ansie e timori?
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Come mettersi in condizione di staccare la spina? Quali sono gli accorgimenti per favorire la distensione? Sulla base della mia esperienza e delle formazioni seguite, vediamo quelli che giudicherei i principali. Valutare (e disinnescare) la nostra ansia. Diverse persone che hanno varcato al soglia dei miei studî in...
Prontuario della Distensione
Rubrica a cura del dottor Claudio Rao Come staccare efficacemente la spina Quali sono le qualità necessarie ad una sana ed efficace distensione? Dalle mie ricerche, al momento, ne emergono sei: lucidità, coraggio, capacità introspettiva, spirito di tolleranza e accettazione, pazienza e determinazione, creatività.
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