Di ***Cary Cooper

Il filosofo ed economista politico John Stuart Mill scrisse una volta sul perché non prendeva ferie . “Nessuna vacanza consentita”, spiegò, “per timore che l’abitudine al lavoro venisse interrotta e si acquisisse il gusto per l’ozio”.

È certamente vero che quando le persone vanno in vacanza e poi tornano al lavoro, tendono a provare “stress immediato”. Tutto il R&R che hanno ottenuto dallo stile di vita rilassato di oziare a bordo piscina può scomparire nel giro di poche ore dal ritorno in ufficio.

Che lavoriamo principalmente in ufficio o da casa, il nostro ambiente di lavoro può essere frenetico, intenso, veloce, incessante ed estenuante per molti, soprattutto dopo un po’ di tempo libero. Due importanti cardiologi statunitensi degli anni ’70, Meyer Friedman e Ray Rosenman, definirono le conseguenze della maggior parte degli ambienti di lavoro come “malattia da fretta” .

L’ultimo rapporto dell’Health & Safety Executive del Regno Unito sulle assenze per malattia ha mostrato che “stress, depressione o ansia” sono responsabili del 51% di tutti i casi di malattia correlati al lavoro e del 55% di tutti i giorni lavorativi persi a causa di malattia correlati al lavoro.

In poche parole, la maggior parte del lavoro è stressante e richiede periodi di pausa e di profondo riposo, rilassamento e recupero.
Quindi, come possiamo imparare a gestire lo stress del ritorno alla scrivania, per assicurarci di conservare alcuni dei benefici che le pause dal lavoro offrono ed evitare la trappola dello stress post-vacanza? Come professore di psicologia e salute organizzativa, ecco sette suggerimenti.

1. Riconnettiti con i tuoi colleghi
La prima mattina di ritorno al lavoro, usa le prime ore per riconnetterti socialmente con i tuoi colleghi, condividendo le tue vacanze e altre esperienze. Il lavoro può creare relazioni positive e significative e, per sostenere la nostra salute e il nostro benessere, la connessione sociale è essenziale.

2. Controlla il tuo carico di lavoro
Evita di rispondere subito alle tue email. La posta in arrivo di grandi dimensioni indurrà una risposta di stress immediata e il tuo desiderio di leggere tutte le tue email il primo giorno non solo ti sovraccaricherà e ti esaurirà, ma potrebbe anche portare a risposte problematiche che creeranno problemi di relazione in futuro.
Potresti, ad esempio, essere più brusco del solito e il destinatario potrebbe offendersi. Rivedi tutte le tue email con noncuranza, evidenzia e rispondi solo a quelle urgenti e lascia il resto per un altro giorno.

3. Fai delle brevi pause
Assicurati di fare una pausa caffè o tè e di pranzare ogni giorno durante la tua prima settimana di ritorno. Se lavori in ufficio, fai queste pause con colleghi diversi e, durante il pranzo, cerca di lasciare l’ufficio per pranzare in un parco o in un altro luogo all’aperto.

4. Torna a casa in orario ed evita lunghe ore
Quando torni a casa, sii attivo. Non accasciarti davanti alla TV, ma vai in palestra o esci a correre, oppure concediti un pasto fuori con la famiglia o gli amici. Lascia che la modalità vacanza si riversi nel tuo ambiente domestico.

5. Non organizzare troppi incontri
Il ritmo della maggior parte dei luoghi di lavoro è veloce per molte persone. I cardiologi Friedman e Rosenman hanno suggerito nel loro libro del 1974, Type A Behavior and Your Heart , che le persone diventano “ossessivamente orientate al tempo” dall’ambiente dell’ufficio. Non organizzare numerose riunioni per mostrare agli altri che sei tornato e sei operativo. In pratica, non cercare di fare tutto ciò che hai nella posta in arrivo in 48 ore!

6. Sii tollerante con i colleghi
I colleghi che si lamentano costantemente e suggeriscono che non c’è soluzione a un problema possono creare stress, in particolare quando si è appena tornati da una vacanza meravigliosa e senza stress. Cercate di essere pazienti, tolleranti e ascoltate la loro diatriba senza prenderla sul serio.

7. Stabilisci obiettivi di lavoro realistici
Infine, evita di fissare scadenze lavorative irraggiungibili o di fissare appuntamenti non necessari e di’ educatamente di no alle cose che non sarai in grado di realizzare nella tua prima settimana di rientro.

Studs Terkel, il riformatore sociale, ha scritto nel suo acclamato libro Working : “Il lavoro riguarda la ricerca di un significato quotidiano così come del pane quotidiano, del riconoscimento così come del denaro, dello stupore piuttosto che del torpore – in breve, di una sorta di vita piuttosto che di una sorta di morte dal lunedì al venerdì”.

Le vacanze rappresentano un’opportunità per riprendersi dallo stress degli ambienti lavorativi moderni, quindi lasciamo che un po’ di questo stress si riversi anche sul posto di lavoro al tuo ritorno in ufficio.

***Professore di Psicologia presso l’Università di Manchester